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怎麼把跟腱練長小腿練細

知識 更新时间:2025-02-07 22:05:40

  方法一:

  平日可坐在地上,将一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘;

  方法二:

  1、用浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以将肌肉松弛,浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環;

  2、加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來;

  3、腳的前端置于高起的平台上,腳盡量往下壓;

  4、然後小腿用力向上踮起,令整個人提高;

  5、有節奏地重複這套動作,做20至30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果;

  6、一隻手扶支撐物上,以保持平衡;

  方法三:

  1、躺在地上腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高;

  2、兩手用力将毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直,重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

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