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怎麼練習肺活量在家裡

知識 更新时间:2024-08-31 05:39:30

  1、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以将屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反複10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

  2、靜呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

  3、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反複10次。此法還可助您安然入睡。

  4、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若幹次。

  5、堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢

  在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。

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