提升專注力的幾個方法?你有沒有過這樣的經曆：明明有很多事要去做，卻總是忍不住去刷社交軟件，在各個APP之間來回切換；看了幾頁書，思維就開始浮想聯翩；剛坐下來沒多久，就想去一趟衛生間，或者想找一點零食來塞滿自己胃口；開會的時候，經常會走神，或者經常會閃過一些奇怪的念頭；你把時間安排得很滿，卻總是忍不住在幾件事之間來回切換.....，下面我們就來說一說關于提升專注力的幾個方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

提升專注力的幾個方法

你有沒有過這樣的經曆：

明明有很多事要去做，卻總是忍不住去刷社交軟件，在各個APP之間來回切換；看了幾頁書，思維就開始浮想聯翩；剛坐下來沒多久，就想去一趟衛生間，或者想找一點零食來塞滿自己胃口；開會的時候，經常會走神，或者經常會閃過一些奇怪的念頭；你把時間安排得很滿，卻總是忍不住在幾件事之間來回切換.....

這一切，最後的結果是讓你分心走神，焦慮不安。而這種不專注所帶來的分心走神就會造成拖延和低效。

我們都聽說過一個一萬小時定律。盡管這隻是一個概念或者傳說而已。但日常生活中的确有的人花100個小時達成的高度，而有的人10000小時也無法觸及。

為什麼呢？因為一個人的成就不但取決于他在需要解決的問題上花費時間的多少更取決于他在這段時間内的專注力有多高。這兩項相乘，才決定了其成就的水平結果。

從長遠看，一個人專注力的高低可能預示了他今後成就的大小。

那麼，為什麼人們會在專注力上有差别呢？

我們的大腦在處理問題的時候需要消耗能量的，所以大腦更加樂于處理一些簡單的信息、可以獲得即時滿足的信息，不願意處理一些複雜的或者需要深度思考的信息。這就形成我們人性的兩大特點：避難趨易、急于求成。

所以，當我們需要深度思考時，或者處理一些棘手的問題時，我們更容易走神。當我們在刷社交軟件時、在看影視劇時、或者在看一些八卦新聞，以及其他和自己毫無關系的事時，往往比較容易專注。因為這一切是消耗能量最小的行為。

那麼如何提升我們的專注力呢？

市面上與專注力相關的書籍和文章汗牛充棟，結合我自己最近一段時間的實踐，分享我自己提升專注力的六個方法。

第一，以終為始，聚焦目标，列出任務清單。

我們不能夠專注，有時候是因為我們想得到的太多，對自己的期望值太高，或者高估自己的能力圈，造成目标多而分散。所以，要圍繞自己的定位，一個階段隻做好一件事，聚焦一個目标，不貪心，梳理出做這件事的關鍵點是什麼？關鍵動作是什麼？決勝點（裡程碑）是什麼？時間節點是哪一天？這樣就能夠形成一個可以執行的任務清單。一切都在自己的掌控之中，就不容易會産生焦慮，更不會胡思亂想，亂了動作、亂了方寸，導緻效率下降。

第二、構建對抗幹擾源的“低刺激”環境。

首先，要運用豐田管理的“5S”對自己的環境進行“整理、整頓、清掃、清潔”，然後逐步形成的“素養”（習慣）。每個時間段隻放屬于這個時間段所需的工具，時刻保持辦公桌面的整潔有序，不存在任何可以引起你專注力分散的幹擾源。

另外，就是在深度工作的時間，一定要屏蔽自己的手機，特别是社交軟件。比如把手機調整靜音，卸載對你的目标實現毫無價值的APP。我現在就經常把手機調整靜音，等到忙完一段時間，休息的時候統一回複，其實你會發現大部分時間你沒那麼重要，也沒那麼多事情需要你去即刻處理。在電腦上不登陸社交軟件，手機上的除了常用的APP，其他定期清理，隻在需要時重新安裝，用完立即删除。

第三，利用工具和方法，強制自己思維聚焦。

首先就是在工作中，當發現自己的思維發散時，就要強迫自己的口、眼、手、腦、耳等至少兩個以上同時開展工作，多維度進行一件事情。比如你看書時，眼睛看書的時候，動手做筆記，或者大聲朗讀；在思考問題時，用嘴巴說出來的同時，也用筆把想法的要點記下來。參加會議時，要做好會議記錄等等。

另外，就是要學會使用一些思維工具，比如思維導圖、金字塔原理、任務清單、時間管理等等。對于番茄鐘，我不太贊同使用，因為我們努力的方向是讓自己深度專注。這種專注的時間越長，産生的價值就更大。可能剛開始我們隻能專注10分鐘，20分鐘，到最後我們有可能專注到2小時甚至更久，而不是一味的用物理方法把時間進行切分成碎片。這就像我們的睡眠一樣，休息質量的優劣取決于我們連續深度睡眠的時長。專注力也是如此，我們更希望的是一次性專注力持續的時長，也就是我們說的深度專注力。

第四，通過冥想和鍛煉讓大腦放松休息。

人體大腦的重量隻占體重的2%左右，但消耗的能量占整體消耗量的20%。當大腦比較疲憊的時候，體内的多巴胺分泌就會受到抑制，容易出現專注力下降甚至焦慮，這時候有兩種方法可以讓大腦快速休息，來提升多巴胺的分泌含量。

第一種就是冥想，也有兩種方式。先說快速短效的，适用于你需要短時間提升自己專注力的場合，比如遇到開會、面試、上課這種局面，這時候你需要找個安靜的地方，讓自己靜坐下來，把呼吸的速度降至每分鐘5至6次，持續兩三分鐘，你就會收到奇效。

再說耗時長效的，也是讓自己靜坐，将注意力集中在你的呼吸上，或者用注意力來掃描你的整個身體，從5分鐘慢慢持續到45分鐘甚至一小時。這個需要長期練習，具體方法網上很多，就不再贅述。

除了冥想之外，還有一種方式就是持續鍛煉。選擇一種适合自己的鍛煉方式，堅持下來，每次要以出汗為目标。

第五，調整心态：完成大于完美。

有時候，我們不能夠專注是因為我們太追求完美，關注細節，反而丢了西瓜，得了芝麻，最後甚至喪失了信心，喪失了鬥志。

做每一件事都要有一種框架思維，很多事情我們并沒有能力一次成型，需要先搭出框架，然後逐步豐富骨肉，最後不斷完善細節，也就是說每一份作品是打磨出來的。退一萬步來講，就是錯了有什麼關系呢？總是比什麼都不做，一直在思考強吧，況且隻有不斷地試錯，才能不停地成長。

永遠記住，所有的“完美”都建立在“完成”之上，隻有不斷“完成”，才能趨向“完美”。

第六，注意飲食，不要讓生理因素打斷自己的專注力。

要注重自己的飲食，人是鐵飯是鋼，茶七飯八，吃飯太飽或者沒吃飽，或者飲水過少過多，或者飲食不健康，都會産生一些異常生理現象。有時候，這種生理異常也會對自己的專注造成很大的影響，特别是自己剛開始鍛煉自己的專注力時候尤其重要。還有一點，據說适度吃水果，特别是香蕉，有助于增強多巴胺的分泌，減輕焦慮，提升專注力。

結語

這是我最近一段時間用來訓練和提升個人專注力的六大方法，分享出來，希望給有需要的人一些借鑒。

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