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屈腿硬拉鍛煉哪些肌肉

生活 更新时间:2024-09-29 00:19:36

臀大肌和腿部肌群。

1、動作解析:做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種,即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮,即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。可見動作過程中背不宜後仰,避免受傷。腿部是等張收縮,動作用力過程中腿部肌肉收縮,長度改變。為提高鍛煉效果,屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。

2、動作要領:雙腳呈八字形站立,杠鈴放于體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或寬于肩,頭稍擡起,挺胸腰,背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝,緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一緻,提鈴時切不可含胸弓背,腰背要繃緊,擡頭,上體始終保持張緊狀态。

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