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在家做什麼運動就能長高

生活更新时间:2025-04-18 22:23:22

在家做什麼運動就能長高（這三項運動簡單易學還有助于長高）1

規律積極的運動是促進兒童身高發育的重要手段。

鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨内沉積，增加骨密度。還能促進全身血液循環的加快，供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就越多，可促使骨骼更好地發育。

這裡給大家推薦三種簡單易學還有利于長高的運動，孩子宅在家裡也能做！

在家做什麼運動就能長高（這三項運動簡單易學還有助于長高）2

跳繩

跳繩是所需時間少且促進長高效果很好的一項運動。并且跳繩對場地沒有過多的要求，還簡單易行，孩子往往能堅持下來。

跳繩對于骨骼生長是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長發育。長期堅持跳繩，可以使孩子的身高得到增長。

跳繩是要适量的，每次的運動時間都不宜過長。每周跳繩不應于少于4次但是也不可以多于6次，這樣的運動量是最适合長高的。過度運動不利于身高的增長，反而還會給身體帶來不必要的負擔，甚至對身體造成損傷。

在家做什麼運動就能長高（這三項運動簡單易學還有助于長高）3

摸高

在促進長高的運動中，跳躍性的運動對骨骼生長的作用最大，摸高就是很好的跳躍性運動。

摸高可以刺激全身骨關節軟骨，當摸高到最頂點的時候身體軟骨是拉的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，全身骨關節間的軟骨在最長和最短之間的那種壓迫刺激，才能有效促進全身軟骨生長。

摸高是一個全身性的運動。它和打羽毛球揮拍的方式有點像。發力方式是先腳蓄力，然後集中腰部力量,再牽動身體四肢的韌帶，将力量帶到手部。這樣既兼顧了身體各部分的協調性，也加強了周身的氣血循環，對于長高十分有利。

在家做什麼運動就能長高（這三項運動簡單易學還有助于長高）4

拉伸

在衆多運動中，最适合在家練習的莫過于拉伸運動了，孩子拉伸運動的好處在于通過一系列的拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢複最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，幫助增長，從而達到長高的目的。

在每次睡覺之前，躺在床上放松身體，然後做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。這樣有助于提高睡眠質量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長發育，從而有效幫助身體長高。

在家做什麼運動就能長高（這三項運動簡單易學還有助于長高）5

這三種運動對場地要求不高，甚至完全可以在家裡進行，這對于天天宅在家得不到鍛煉的孩子是不錯的選擇。

夏天是孩子長高的關鍵時期，趁現在趕快運動起來，讓孩子在這個夏天蹭蹭的長高個！

在家做什麼運動就能長高（這三項運動簡單易學還有助于長高）6

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