持球:十指自然分開,食指、中指、無名指和小指放球兩側,将球夾住,視手大小而定,拇指成八字。預備姿勢:兩腿前後開立,左右腳間距離以自己感覺舒适為宜,前腳掌離起擲線20至30厘米,兩手自然持球。準備抛球姿勢:整個身體後挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角。後腿微屈,重心落在後腳,前腳可伸直利用前腳尖點地。臨近出手瞬間,上身繼續加大反背躬深度,同時雙臂後拉。抛球動作:首先是後腿用力蹬地,然後急震用力收腹、收胸,以胸帶大臂發力,大臂帶小臂,最後撥手腕和手指将球抛出,整個身體和手臂是自下而上的鞭打動作。抛球出手時要注意角度,一般為高出水平面30度左右。
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