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減肥計劃方案

健康 更新时间:2024-11-23 10:41:22

  1、飲食方面:

  2、早上要吃好,吃到七成飽即可(吃有營養的,清淡的東西)。

  3、中午隻能吃到八成飽就好(可以吃肉,但不能吃肥肉,更不可以吃油膩的和辣的)。

  4、晚上少吃,吃到六成飽(不可以吃肉,隻得喝點小米粥和新鮮的蔬菜就好)。

  5、晚上七點之後就不要吃任何東西,(前一個月内連水都不.得喝,運動後可以少喝水,喝一口要分好幾口喝)。

  6、運動方面:

  7、飯後半個小時後再鍛煉。

  8、早上最好要有半個小時的慢步走(.最好的運動時間在晚上)。

  9、晚上最起碼空出一個小時運動(這一個小時很重要,一定要利用好)。

  10、訓練安排:

  11、周一,周二,周四,周五周日

  12、開始需做準備活動,十分鐘的跑步機,十分鐘自行車,十分鐘臂力,十分鐘仰卧起坐,十分鐘形體,二十分鐘遊泳.過後晚上睡前再站半個小時形體,直到腳麻倒床睡覺即可。

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