正值高溫天氣，經常走走或者稍微運動一下就會大汗淋漓，所以夏天及時補水十分重要。

前陣子，有新聞報道，張女士一家外出登山。

在爬山過程中，由于自備的礦泉水不足，一向身體不錯的張女士将水分給了愛人和孩子，自己滴水未沾。

誰知回到家，張女士就感到頭暈、乏力。第二天仍未好轉，去醫院檢查發現肌酐水平超出正常值，醫生診斷為身體脫水後導緻的腎前性急性腎損傷。

近些年，因缺水導緻的急性腎衰竭的例子越來越多。

為什麼喝水少會導緻急性腎衰竭？感到口渴再喝水行嗎？補水多多益善？今天，就一起來看看這篇“健康補水指南”吧！

喝水少為什麼會導緻急性腎衰竭？

衆所周知，炎炎夏日常見的口号就是“每天必須多喝水”，喝水真有這麼重要嗎？

喝水少的危害包括乏力、精神不濟、皮膚松弛沒有彈性、出汗少排毒功能變差、小便量減少容易形成結石、大便幹結容易便秘誘發腸道癌變，特别嚴重的缺水還可能會引起急性腎髒衰竭。

而腎衰竭及尿毒症很大部分是由于腎髒血漿流量灌注不足，腎小球濾過率降低導緻的。

如果經常每天喝水少于1600ml，會導緻腎小球毛細血管血壓下降，長此以往就會造成腎髒慢性有效循環血容量不足，簡單來說，腎髒就像生活中的水泵一樣，如果在沒水的情況下仍持續使用，就相當于“幹燒”。

身體缺水的信号有哪些？

平時喝水少導緻水分攝入不足，通常會有以下表現：

1、口幹口渴

這是身體出現最早、最基本的一個反應，也是身體告知缺水的一個重要信号。因為體内缺水，機體的各個黏膜分泌物的産生會大大減少，從而感到口幹舌燥。

2、皮膚幹燥

發癢、脫屑，嚴重時甚至開裂、眼窩凹陷。

3、小便發黃

小便次數減少，嚴重時會引起急性腎衰竭導緻完全無尿。

4、大便幹

腸道蠕動減弱，便秘經常發生。

5、血容量減少

引起血液的粘稠度增高，導緻血壓下降、頭暈、脈弱等。

補水越多越好？

對于某些特殊人群來說，并非越補水越好，尤其是患有嚴重心髒病、腎髒和乙型肝炎等疾病的患者。

這些慢性疾病由于髒器機能不正常，無法将體内的水分排出體外，容易導緻全身性的水腫，如果大量飲水，會增加心肺髒器的負擔，嚴重時會出現猝死等情況。

以上人群應在醫生的指導下進行适量飲水，不然反而影響健康。

夏季如何正确補水？

水資源是一種能夠維持身體健康的重要因素，尤其在夏季，人體的新陳代謝會更加旺盛，更要及時補充水分。

那炎炎夏日應該如何正确補水呢？

1、每日喝水量要夠

根據《中國居民膳食指南2016版》的建議：除代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每天應最少飲水1500-1700毫升。

如果是在大量出汗、腹瀉等情況下，丢失水分過多，也要适量增加水分的攝入。

2、不能等口渴了再喝水

當身體感到口渴時，往往已經提示體内處于缺水的狀态了，而正确的喝水習慣是在你身體缺水之前進行補水。

3、飲料不能代替白開水

在高溫環境下，大量出汗，這時突然飲用一些含有脂肪、蛋白質和糖分的飲料或冷飲僅僅可以起到驟然降低身體表面或局部體溫，并不能長期持久地去暑、解渴。

而且高糖飲料在進入體内後，還需要通過消費體内儲存的水分來幫助完成新陳代謝，給我們産生一種"越喝越渴"的感覺。

所以，我們常講要掌握正确的飲水方法，可以多喝一些涼白開水對于身體更加健康，更能解渴、清熱涼身。因為它最容易被人體直接吸取和利用，起到了調節人體細胞内外體液均衡的作用。

值得注意的是，夏日鍛煉後出汗明顯增多，會導緻體内電解質流失，如果持續劇烈運動一個小時以上，可以适當飲用一些運動型的飲料，維持體内電解質平衡。

4、補水時間有技巧

夏天最好常備一瓶涼白開水，能随時給身體補水。

進餐前一小時多喝杯水，可以促使飲用的水分很快地補充到全身各個組織細胞，滿足人體對于水的消化代謝需要，增加食欲，促進消化吸收。

早晨睡醒之後喝一兩杯白開水，能夠補充夜間丢失的水份外；晚間睡覺前和起夜期間也應該喝适量水來減輕血液黏稠度，從而預防心梗和腦梗發生。

如果馬上要吃飯了或剛吃完飯，就不要大量的飲水了，避免稀釋胃酸，胃酸濃度過低，進而影響食物的消化和吸收。

資料：科普中國

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