瑜伽是一項十分适合女生運動的健身項目，不僅可以達到健身、減肥、緩解壓力的效果，而且經常練習瑜伽還具有調理月經的作用哦~接下來就和金吉鳥小編一起來了解吧~

瑜伽是可以幫助調理月經的，因為瑜伽中的一些體式對卵巢有一定的保養效果。

瑜伽的體式衆多，其中有些是可以幫助女性調理月經的，主要是針對月經不暢、盡量少等問題，不過瑜伽隻是起到一定的調理和保健作用，不可以完全依賴瑜伽。練練瑜伽對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進血液循環、滋養脊柱神經，平衡五髒六腑，有助于調理月經，讓我們和老朋友兩情相悅。現在青春發育期的女孩，痛經讓她們痛不欲生，除了采取一些措施，如吃藥或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽裡有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，使女性的在經期身體更舒适，精神更愉悅，心态更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。

不過并不是随便什麼瑜伽都有調理月經的效果，隻有部分的體式具有這樣的功效。例如練習束角式瑜伽能有效保養卵巢，使卵巢發揮正常功能，有效促進腹部血液循環，改善月經不調，經期腹痛等不良症狀；練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液循環，改善腹痛，腹脹等經期不适症。練習貓變式瑜伽有助于集中注意力，讓人心緒甯靜，提高身體平衡感，并且能幫助消除痛經，緩解月經不調。

動作一

1、坐在墊子上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟、腳掌相合；

2、手抓住雙腳腳趾，大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋接觸地面；

3、保持體式3~5分鐘，然後松開雙腳，伸直雙腿，放松。

動作二

1、跪在墊子上，兩膝相靠，雙腳分開與肩同寬，臀部坐在墊子上；

2、呼氣，身體向後，雙肘依次放在墊子上；

3、以頭部接觸地面，慢慢把後腦勺、背部放在地面上；

4、保持體式3~5分鐘，呼吸、放松；

5、退出體式，松開伸直雙腿，轉向一側，起身。

動作三

1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方；

2、右手抓住右腳，使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手與胸側十指相扣；

3、呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

動作四

1、俯卧，雙腿并攏，下巴點地，雙臂自然放于身體兩側地面上，掌心朝下；

2、雙臂屈肘向前，雙手手掌放在胸部兩側的地面上；

3、吸氣，用雙臂的力量撐起上半身，使頭、胸部在一個平面上且垂直于地面，腰背挺直，目視前方；

4、脊椎後彎，頭向後仰，頸部盡量向後伸展。保持這個姿勢幾秒鐘，身體回到正中位置；

5、呼氣，雙臂放松，身體前傾，還原至初始姿勢。

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