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床上倒立劈叉怎麼做

知識 更新时间:2024-11-25 08:42:31

  1、床上倒立劈叉,先要練胳膊的力量,然後腰部也要有力量,還有橫叉,橫叉要必須長時間的耗下去,完全打開之後在加高度。

  2、以山式站立,上身向前彎曲,用手肘撐床墊上,整個身體與床墊構成一個三角形,兩手肘中間保持與肩同寬,頭朝下放在手肘中間,雙腿擡起伸直,待身體平衡之後,雙腳也随意變換姿勢。

  3、在床上做拉筋動作,堅持一段時間才能快速學會倒立劈叉。因為堅持拉筋能使筋骨柔軟、增強筋骨彈性,使筋更有伸疏性。

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