1、劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若幹公裡後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含着，分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。
2、運動後，喝水應平緩且多次，中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢複平緩，因而不能一次喝足。正确的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心髒充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
3、不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信号時，身體已經“幹旱”好久了。運動後，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
4、我們常慣于運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體内水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特别熱的天氣裡，還需額外補水250～500毫升。
5、如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀态，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15~20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不适、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。
6、運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者适合的運動飲料，補充流失的電解質，保持運動健康。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
