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健美操訓練方法

生活 更新时间:2024-08-22 06:26:41

  1、側腰延伸。靠着沙發手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次左右。伸展部位:左右側腰。

  2、轉腰動作。坐沙發前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

  3、提臀縮腹。坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳并攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前複和臀部肌肉。

  4、伸伸懶腰。可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側,雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。

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