我是一名騎行愛好者，同時也是家用動感單車的長時間使用者，平均每周三天以上的時間進行戶外騎行或在家裡使用動感單車進行騎行運動。

　　這些年無論是戶外騎行還是使用動感單車騎行都沒有讓我感覺膝蓋有什麼不适感，對我來說騎行帶來的隻有好處，當然這離不開正确的騎行規律和方法，更離不開我選為自己選擇了靠譜的産品。

　　最近我身邊的朋友和鄰居有向我咨詢家中健身器材如何選擇，主要是在跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車幾個産品中該如何取舍的問題，由于近期我使用動感單車明顯多過其他幾個，所以就談談動感單車的優勢、選購注意實現和如何正确的騎行，希望能夠對正考慮購入家庭有氧健身器材的朋友有所幫助。

　　動感單車的家用優勢 跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車四款産品都是常見的有氧健身器材，各自都有其他産品無法替代的優點，但如果将使用場景限制在最常見的非别墅住宅，動感單車幾乎算的上最合适的。

　　如今城市的高房價導緻多數朋友的住宅面積不會特别大，更沒有說有一個單獨的房間來放置健身器材，所以占地面積大小就顯得非常重要，動感單車在四款常見的健身器材中占地面積和空間尺寸最小，即便是小面積公寓住宅，經過合理規劃也能擺放。

　　我身邊的朋友很多反應自己隻能早晨和晚上回家之後進行鍛煉，最怕的就是使用健身器材産生噪音，從而影響到自己家人和鄰居。四款常見的有氧健身器材中，跑步機使用中的噪音最大，風阻和水阻的劃船機也有少許噪音，橢圓機和動感單車運行相對安靜一些。

　　選擇健身器材一定不能一味貪圖便宜，要選擇正規健身品牌的産品，無論是運動體驗還是安全性都更有保障，尤其是後者更是重中之重，如果選擇三無産品，使用中出現運動損傷的概率增加，甚至危害生命安全。

　　動感單車相比其他三款有氧健身器材，整體結構相對簡單一些，生産成本也就要低一些，所以選擇一款靠譜大品牌的動感單車要比購入同等級品牌和質量的其他産品花費小一些。

　　國際高端健身器材品牌的基礎款家用動感單車入手價格隻需九百多。

　　如果希望外形不那麼專業，更适合家庭一些，漢臣旗下的跑步日記的專門定位家用的的智能動感單車也隻需一千多，我自己用的也是這一款，下文會以這台為例說一下如何選擇和使用動感單車。

　　當然，如果是大平層或别墅豪宅，有單獨的房間作為健身室，同時預算也比較充足，就可以選擇偏專業的商用産品。

　　選購注意事項 考慮到使用場景的不同，家庭選擇健身器材和商用選擇器材多少還是有些區别的，選擇家用動感單車以下幾點是需要注意，選對适合自己的動感單車會有更好的騎行體驗，更重要的則是能夠有助于使用者長時間堅持運動。

　　△看課程 動感單車團課在健身房中受到會員的需求很大程度是有專業教練帶練，而在家中想要獲得同樣的體驗就要看動感單車是否支持在線或視頻課程，課程質量也是很重要的。

　　我用的這款跑步日記智能動感單車通過掃描車把上的二維碼可以使用「要煉APP」，APP中會根據每個人使用者的身體狀況智能化評估身體狀态，調整訓練計劃，推薦更合适的課程内容。

　　課程會根據身體狀态改善，逐步提升訓練難度。在家就能獲得教練指導，還将專業課程直播和遊戲競技挑戰二合一，在教練帶領和與在線其他人PK帶來的樂趣下，使得持續堅持運動不是一件很困難的事情。

　　要煉APP中的課程來自美國漢臣國際健身學院專業的教練團隊，每天都可以跟着教練的視頻課或直播課練習。

　　美國漢臣是全球知名的健身器材品牌，創立二十多年，在北美、歐洲、亞洲設有多個運行駐點，更是非常多知名健身賽事的贊助品牌。

　　漢臣國際健身學院更是在訓練領域和全球多個國際團隊合作，開發科學先進的健身課程，同時漢臣國際健身學院在全國有個非常多的線下店鋪，用戶可以享受到線上線下結合的服務和售後。

　　還有戶外實景直播課，在戶外實景直播課中，教練充當導遊的角色，一邊打卡不同的景點美景一邊鍛煉。

　　經過一段時間的使用，可以根據自己喜好和運動習慣找到了最适合我自己的教練，并訂閱自己喜歡的課程。

　　△外觀設計和細節 由于是擺放在家中使用，我個人傾向選擇外觀與家中裝修風格相近的，這樣動感單車本身可以作為一個日常擺設，而無需用完就收起來。

　　我身邊有健身器材的朋友反應會因為鍛煉前步驟太多嫌麻煩而一定程度影響運動的開始，尤其是将跑步機折疊後放到角落就很容易成為“衣架”，而擺放到顯眼處無需頻繁收納的好處在于減少使用之前的準備步驟，能夠更直接的進行運動。

　　我使用的這款跑步日記智能動感單車整體為白灰配色，阻力調節旋鈕則是紅色烤漆，整體很簡約，适合大多數家裝風格的環境，與我家白色地闆、灰色窗簾和沙發放在一起很協調。

　　外觀除了美觀因素之外，細節也同樣影響使用體驗，比如車把，采用人體工學設計并使用柔性材質包裹可以讓使用者持握更舒适，長時間騎行手掌也不會過度壓迫從而感覺疼痛。

　　而與身體直接接觸來承擔身體大多重量的坐墊要考慮支撐性、舒适性和透氣性，我自己的這台跑步日記動感單車所使用的坐墊采用高彈材質，寬大的外形比常規坐墊面積更大，加上親膚材質的表面材料讓其觸感猶如支撐性很好的沙發，長時間騎行也不容易疲勞。

　　△飛輪重量和保護 一款動感單車的飛輪重量影響動感單車的運動強度。那是不是飛輪重量越大越好？一般來說飛輪重量越大，運行越穩定，但是随着重量增加，會增加動感單車的體積和整體重量，在家裡使用需要均衡性能和收納。

　　根據我自己的經驗，家用最好選擇飛輪重量8KG以上11KG以内的，這樣基本上能夠滿足普通用戶從入門到中強度鍛煉的需求，又不會因為過大影響移動和收納。

　　我使用的這一款動感單車采用9公斤飛輪，騎行過程中運行順暢穩定，騎行踩踏的質感很好。

　　這裡就不得不說，動感單車的飛輪有全包、半包和全外露三種，外露的優勢在于高頻使用方便維護，比較适合健身房或健身工作室，而半包和全包主要是基于安全考慮的設計。

　　我推薦家用選擇全包款，飛輪和傳動機構采用全封閉的款式對于家中有小朋友或寵物的家庭很友好，除了提升安全性，物理隔音屬性上進一步降低了動感單車的運行聲音。

　　△阻力調節 和其他其他三款有氧健身器材一樣，動感單車也可以通過調整阻力來改變運動強度，同時也能模拟真實騎車中的逆風或上坡等場景。

　　動感單車常見的阻力調節包括早期産品的摩擦阻力和如今多數産品所使用的磁阻力。

　　摩擦阻力的工作原理很簡單，一般是通過一塊羊毛氈與飛輪摩擦産生阻力，成本低，但是缺點也非常明顯，需要定期更換羊毛氈，同時阻力調節不成線性，影響騎行質感。

　　如今年多數的動感單車采用磁控阻力，通過切割磁場産生阻力，因為沒有物理上的摩擦，運行流暢且無需維護。

　　磁阻的另外一個優勢在于安靜，因為沒有物理直接摩擦，理論上磁阻單車的運行聲音會比摩擦阻力單車的運行聲音小。

　　我的這台動感單車是磁阻 皮帶傳動的組合，運行安靜的優勢在我這台動感單車上表現的很明顯，而騎行噪音僅為35分貝多一些，騎行時甚至不會對旁邊看電視的人有影響，更不會打擾到鄰居。

　　我的這一款就是采用10段手動磁阻調節，能夠滿足多種強度的運動需求，紅色的阻力調節旋鈕還兼顧刹車的功能，輕輕按下即可讓飛輪停止轉動。

　　△承重和多位調節 購買和使用有氧健身的器材的人群中包括體重偏重的用戶，和選擇其他健身器材一樣，購買前一定要認真了解産品的承重，以我用的這款為例，使用加厚碳鋼骨架，在産品介紹中明确表示承重上限110KG，當然這已經足夠大多數普通用戶使用了。

　　每個人的身體和身材比例不同，買專業自行車時會有尺寸的選擇，而動感單車則是通過調節來滿足不同使用者舒适騎行的需要，最常見的就是座管高度調節、車座水平前後位置調節、車把高度調節這樣三個維度的調整。

　　準備工作和運動計劃 如今動感單車的品牌和型号非常豐富，根據自己預算和喜好在正規品牌中選擇即可，當然也可以直接抄我的作業。動感單車就位以後，更重要的則是如何正确的使用，我作為一個普通人，最多算是一個運動愛好者，我的經驗應該還蠻符合大多數普通人的。

　　△擺放位置 家中已經有健身器材的朋友可以思考一下是否會因為鍛煉前步驟太多嫌麻煩，從而一定程度影響開始運動。

　　我将動感單車直接擺放在沙發旁邊，平時家中沒有人做客也不會收拾起來，這樣每天早晨起來之後喝杯水或咖啡之後就可以直接開始運動，或是晚上回家後進行10分鐘的騎行。

　　如果家中有人來做客，支架前方的輔助輪有助于移動，站在單車正前方手扶車把輕輕下壓就可以很輕松的将單車移動到其他位置。

　　△單車調節 初次使用動感單車或者不同家庭成員使用單車，在使用之前需要根據自己身高和比例對單車進行一定調整。

　　我推薦新手買了動感單車先調整車把高度、車座高度和前後位置，讓身體呈相對舒服的坐姿休閑騎姿勢，而非像自行車運動員一樣的低趴姿勢。

　　我個人習慣先确定坐墊的高度，穿着日常騎行單車的鞋子站在單車旁邊，将動感單車單車坐墊高度調整到臀部與腰部之間。

　　然後坐上去輕輕踩踏腳踏，當腳踏處于最低點的時候，膝關節接近完全打開伸直，這樣坐墊位置就算是調整好了。

　　确定好坐墊高度之後，再調整車把的高度，推薦新手車把高度稍稍高于車座高度。

　　這時候身體穩定的坐到車座上，雙臂自然伸出，雙手能夠輕輕放到車把之上，如果需要身體努力前探或是彎腰才能夠到車把，就需要适當的将車座的水平位置向前調整一些。

　　坐墊高度、坐墊水平位置、車把高度調整到位，雙手松開車把之後，身體能夠很方便的直立使用智能手表或者喝水。

　　△新手騎行 剛開始使用動感單車時候我個人不建議使用站姿騎行，因為如果之前沒有進行過騎行訓練，膝蓋和身體的穩定性不高，直接站姿騎行不好保證膝蓋的穩定性，除了縱向的位移還會出現左右晃動，這就很容易造成運動損傷。

　　建議新手坐姿使用動感單車，剛開始的時候不要過度追求踏頻和運動量，首先要保證的就是身體和膝蓋的穩定，也就是腿部不會發生左右的晃動。

　　在課程中遇到阻力增大需要發力或者提高踏頻的時候，可以适當将身體前傾，并且改變手持握把手的姿勢，但是屁股依舊需要坐在車座上保持上半身的穩定，如果感覺踏頻過快或沒有力氣控制身體和腿部穩定，則應當及時停止避免身體損傷。

　　△進階騎行 而當騎行一段時間，腿部肌肉力量和控制增強一些，就可以循序漸進的嘗試站姿騎行，同時時刻注意雙腿的穩定性。

　　随着踏頻和阻力的提高，騎行也能兼顧有氧和無氧的優點，塑造腿部和臀部的肌肉線條，腿部和臀部肌肉屬于很大的肌肉群，肌肉維持和生長每天都需要大量的能量，堅持騎行自然而然就瘦身了。

　　如果隻是減脂，而不希望腿部肌肉過于發達或線條明顯，就可以降低阻力，依舊采用坐姿的方式騎行，以提高踏頻和運動時間為主就好。

　　△跟随APP課程訓練 新手将運動器械買回家可能會面對兩種問題：不知道如何開始和開始運動量過大。其實運動最重要的是堅持，而不是一次性大重量或超負荷運動之後很久不能運動。

　　如果不知道怎麼開始運動和如何制定運動時間和強度，完全可以跟着APP中的課程進行，選擇适合自己身體狀況的課程等級，運動時間和強度就跟着課程來即可。

　　APP中還有根據減脂、體能提升等不同訴求指定的專門課程，如康複訓練和中老年訓練。

　　△鍛煉時間和頻率 除了跟着APP中的課程練習，完全還可以根據自己的情況自行安排自己運動時間和頻率。

　　許多朋友反應運動難以堅持，對自己認知不足，将運動目标設置過高是造成放棄的原因之一，我個人是建議剛開始使用動感單車騎行時，每天都要有個固定的時間進行鍛煉，哪怕隻是十分鐘，我自己是在起床之後，喝一杯水或咖啡，然後開始自由休閑騎行，運動時間在10-30分鐘。

　　當堅持運動一周時間，就可以适當的增加訓練量，每次盡量保證30分鐘的騎行，一周3-4次騎行練習即可，然後再根據自己身體感受進行調整。

　　△拉伸和放松 有很多小姐姐會比較關心騎行會不會把腿練粗的問題，一般來說在運動量沒有特别大的情況下，腿變粗很可能是運動之後沒有做充分的拉伸，讓腿部肌肉一直處于緊張的狀态産生的錯覺。

　　在APP中的每一節課程中都會有騎行之前的熱身和騎行後的拉伸，新手剛開始使用動感單車就可以跟着教練來。

　　如果家中有筋膜槍，在進行完常規的拉伸之後，還可以使用筋膜槍對大腿和小腿上有些緊張的肌肉再進行一輪按摩放松。

　　騎行運動和其他運動一樣，運動之前充分的熱身工作可以讓身體更快的進入運動狀态，更能有效避免身體受傷；而運動之後的拉伸按摩放松則有助于肌肉疲勞恢複，避免運動後肌肉長時間緊張，時間久了出現肌肉虬結的問題。

　　按需選擇，堅持更重要 跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車之中，除了橢圓機我家裡實在是放不下了，其他三款産品我家都有，如果家裡面積大，隔音也比較好，跑步機和劃船機也是很棒的有氧運動器械。

　　但如果空間有限，希望運行的時候噪音小，動感單車無疑是更優秀的選擇，并且最好選擇有健身器材大牌并帶有APP課程支持的款式。

　　我和大多數朋友一樣也會偷懶，堅持運動一方面是控制體重不暴漲，一方面則是擁有健康的身體，能夠更好的工作和生活；對于普通人來說，運動計劃制定的越簡單越好，即便是看起來很好執行，實際也許很大毅力去堅持。

　　希望所有朋友能從騎行和各種運動中尋找到快樂，選擇适合自己運動類型并堅持下去，你會發現肥肉和焦慮都會遠離自己，換來的是更好的身體和精神狀态。

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