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想跑馬拉松怎樣進行體能訓練

知識 更新时间:2025-05-10 22:14:35

  1、加強核心訓練和增加力量。每周跑步3到5次,在每次跑步結束後可以進行10到15分鐘的核心訓練。例如:平闆撐就是鍛煉核心的一個很好的方式,包括側式平闆撐,這對于增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。

  2、逐步提高跑量。跑步一段時間後,可以根據個人的身體狀态進行适當的增加跑量,例如剛開始一天5公裡,一個星期跑3次,可以慢慢變為每次跑10公裡,每周跑4到5次以增強耐力。

  3、跑前跑後動态拉伸為主。可以适當的做一些運動拉伸,例如交叉跳、箭步蹲,高擡腿這樣能讓關節快速的活躍起來,達到

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