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三天緊緻肚子松弛方法

汽車 更新时间:2024-11-16 13:22:30

  1、保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先将右腳向上擡起10CM,腳尖往裡勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

  2、向左上方盡可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

  3、保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

  4、保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

  5、平躺仰卧,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢将兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

  6、平躺仰卧,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分别擡起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

  7、平躺仰卧,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。

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