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起踵是什麼動作

知識 更新时间:2025-02-28 07:04:14

  起踵就是站立踮起腳尖,雙腳打開,與肩同寬,腳尖、膝蓋在一條直線上,收緊腰腹,以腳趾為軸,把後腳跟緩緩向上擡起,将身體中心逐漸轉移到腳趾上,讓腳踝作為中間的杠杆充分受力,達到最高點後保持2~3秒,緩緩落下。

  起踵鍛煉的是腳裹和小腿肌肉,讓小腿更加有力,在做起踵動作時,要保持呼吸均勻,踝關節穩定,速度不要太快,做10~15次即可。

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