現在的你還在奶茶方便面炸雞漢堡各種吃不停嗎？你要看看自己的腹部願不願意增長那麼肉，夏天就快要來了，當别人換上清涼的露臍裝而你隻能懊悔為什麼不健身呢？我想每一個女生都不願意自己肚子上全是各種囔囔肉，一點都不美麗，你肯定希望自己的腹部是精緻有肌肉線條的，那就來跟健身教練一起學習吧。

Sofia陳彥婷是加拿大一個最大健身房的私人教練，時常在個人的小紅書賬号上分享自己的健身心得以及健身方法還有北美比較新的各種健身營養研究。更是成為了擁有六十多萬粉絲的運動博主，她還透露自己運用新的運動方法健身讓自己的體重從120磅降至114，腰也變得非常細。

從她的圖片中就可以看出她的身材有多好了，那細細的腰，長長的腿，還有那顯眼的馬甲線，都在告訴你：我的身材很優秀！

接下來我就來跟Sofia陳彥婷一起來學習幾組針對腹部的健身動作，讓各位女生都可以告别肉肉的腹部，迎來緊緻迷人的馬甲線走在路上都能引起注目。

第一組動作：側支撐

動作效果：側支撐動作的練習可以極大地消耗能量和燃燒脂肪，讓整體身材顯得更加勻稱。還可以提高身體的平衡能力和協調性。

怎麼練習該動作：

●身體自然地靠右側躺在墊子上面，右手彎曲手肘緊貼在墊子上撐起我們的上半身，同時雙腿是伸直并攏的在一起，兩隻腳也是緊靠在一起。

●注意保持好身體的平衡性，然後将腹部的肌肉向内收緊，臀部也是如此。左手向上伸直指向天花闆的方向，維持該姿勢5秒左右。

●将身體轉向另一側，左手手肘彎曲支撐身體，右手向上伸直，雙腳也是改變上下緊貼的位置，全程都要保持身體的平衡。

●每天堅持練習20分鐘。

第二組動作：俯卧登山

動作效果：利用腹部的力量帶動雙腿向上提，可以充分的擠壓腹部肌肉，以此減少腹部贅肉，塑造緊緻的肌肉從而形成馬甲線。

怎麼練習該動作：

●身體以俯卧的姿勢保持在墊子上面，兩隻手臂伸直将手掌心緊貼在墊子上面，撐起我們的上半身。同時雙腿可以分開一點距離向下伸直，将雙腳彎曲一點以腳趾緊貼墊面。也可以将彈力帶放置在雙腳腳踝處輔助訓練。

●我們的身體都保持離開墊面的姿勢，将背部自然伸直延展脊柱。頭部朝下眼睛看着墊面位置。肩膀也需要向後面張開一點。

●在身體保持平穩的情況下将右腿膝蓋彎曲将右腿提向身體腹部的位置，然後再收回，換左邊腿向上提，就像登山一樣。

●每天練習20分鐘左右。雙手全程注意都保持伸直的姿勢。

第三組動作：坐姿屈膝收腹

動作效果：該動作主要訓練的就是腹部的肌肉，通過雙腿向前伸直再往回拉，讓腹部肌肉得到充分的燃燒，堅持訓練就可以練出馬甲線。

怎麼練習該動作：

●身體以臀部緊貼墊面的坐姿保持在墊子上，雙腿向前伸直雙腳并攏在一起。上半身剛開始時挺直的姿勢，雙手伸直放置在我們的腰部後面一點的墊面上。

●将身體往後傾斜一點，雙腿擡離墊面，全身隻有臀部和手掌是貼在墊面上，将我們的雙腿往自己腹部位置彎曲膝蓋擡起，同時上半身往回貼近我們的雙腿位置。兩隻手臂可以稍微彎曲一點。

●維持該動作2到5秒左右，然後再将雙腿向前稍微伸直，上半身又往後傾斜一點，繼續重複剛才彎曲膝蓋收回上半身的動作。

●需要注意的是練習該動作的全程都需要将腹部和臀部的肌肉向内收緊。每天練習20分鐘左右。

馬甲線可是女孩子自律的表現，更是提升魅力值的“武器”。我們女孩子真的一定要有一個像Sofia陳彥婷的好身材，不是為取悅别人隻是讓自己更健康美麗。那就請各位女生放下緊握的手機，趕緊練習起來吧~

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