1、牽拉運動:站或坐着;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原并使肌肉放松重複5遍。
2、屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯卧撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
3、推前運動:坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握并用力向前推,從1數到6後,再放松雙手;可連續做幾遍。
4、遊泳:我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動,遊泳對乳房的健美确實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。
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