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冥想怎麼做

生活 更新时间:2024-12-05 00:55:05

  1、晚上盥洗後,仰卧在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。

  2、注意力集中于自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手随腹部擡起;吸氣越深,腹部升起越高。

  3、呼氣,發出“O”的聲音,然後合上嘴唇,發出“M”的聲音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3~5分鐘。

  4、注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進入安靜的内心世界,直到自然而然地睡着為止。

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