1、腳：兩腳平行站立，兩手擡至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2、頭：頭要正，百會上領，下颏微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3、手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧着它、抱着它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4、肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前後轉一轉。
5、膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀态。
6、身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾闾下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合着百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，内蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、内氣渾厚的姿态。
體内氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾闾下垂，否則體内的氣隻上不下，氣機上湧，失去平衡會導緻血壓升高。
7、功效：站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。
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