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天鵝臂的正确姿勢是什麼

生活 更新时间:2024-11-20 11:38:36

  1、站姿,在練習天鵝臂時要掌握好正确的站姿,首先雙腳呈并攏姿勢或呈舞蹈外八字站姿,然後要把肩膀打開并且保持脖子向上延展,下巴呈微收姿态,不要往前伸得太多,也不要過于後仰,在此過程中全程收腹且氣息上提,要始終保持脊柱呈直立狀态。

  2、收緊臀大肌,克制盆骨前傾,具體來說,就是不能做出塌腰撅屁股的姿勢。收腹練習不僅會使練習效果更好,而且體态看起來也會更優美。

  3、肩膀下沉,在練習的時候要盡可能地壓制自己的肩膀,手臂上下晃動的時候保持肩膀不動,控制好自己的肩膀和脖子,兩臂在舞動的時候要放松,不要過于緊繃,雙臂處于自然舞動的狀态。

  4、在練習手部動作時,手要盡可能地往前延伸,指尖盡可能地向遠方延伸。然後手臂舞動的時候,手肘要帶動大臂内側的肌肉群,并且大臂帶動小臂的活動,而小臂則帶動手腕的活動。

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