1、蘋果

　　蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助于減肥是因為它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化為脂肪在體内堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食欲，從而讓你達到減肥的目的。

　　2、橙子

　　橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。因為橙子富含纖維，多食有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體内積聚毒素，從而有助減肥！

　　3、番石榴

　　（1）番石榴其實一直都是減肥的好幫手，屬于低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分适合減肥人士吃！番石榴膳食纖維豐富，能起到刺激腸道蠕動的作用，有利于幫助體内毒素的排出，對于減肥有幫助。而且飽腹感很強，能幫助減少其他食物熱量的攝入。

　　（2）常吃番石榴不僅有助于預防高血壓，還能排毒促消化，調節生理機能，保護身體健康。

　　（3）番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀态！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

　　4、梨

　　梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿蔔素和膳食纖維的含量都較高，有利于緩解便秘，适合減肥期間食用。特别是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體内鈉含量，排出多餘的鈉鹽，從而有效消除水腫。

　　5、葡萄柚

　　（1）葡萄柚酸酸甜甜，細細品嘗之下又有一點苦，正是這種獨具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學術名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

　　（2）葡萄柚包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。

　　（3）葡萄柚裡還含有一種酶，可以改變人體對糖分的吸收及利用的方式，降低糖分轉化為脂肪的可能性。

　　6、藍莓

　　藍莓可以分解現有脂肪細胞，防止新脂肪細胞的形成，因而成為名副其實的“減肥水果王”！藍莓還是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物：花青素。藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

　　7、木瓜

　　木瓜内含木瓜酵素，不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

　　8、奇異果

　　（1）奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強腸胃蠕動能力。

　　（2）猕猴桃中的蛋白質分解酶能快速分解蛋白質，利于身體吸收，同時猕猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

　　（3）另外，猕猴桃含有能促進肉堿合成的必需氨基酸，肉堿也是促進脂肪燃燒的重要成分。

　　9、番茄

　　（1）番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營養。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物。

　　（2）而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

　　10、菠蘿

　　（1）菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，特别是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

　　（2）菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道内多餘的脂肪及其他有害物質，對于預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。

　　11、草莓

　　草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的幫助消化和排便，從而達到減肥功效。同時，草莓含有豐富的鞣酸，能有效的吸收緻癌化學物質。由于其性苦，能夠很好的潤肺生津，且對于胃腸道和貧血都有一定的滋補作用，還能有效的防止動脈硬化、冠心病的産生。

　　12、檸檬

　　（1）檸檬酸能抑制脂肪積聚，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飙升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。

　　（2）而且檸檬清新的香氣避免壓力進食，檸檬自然清新的香氣，能幫你平複心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止僞食欲爆發。

　　13、火龍果

　　（1）火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。 火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防便秘、預防大腸癌等功效。

　　（2）火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是制造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素，對人體健康有着重要作用。

　　14、山楂

　　山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能夠清除體内多餘脂肪，起到消食積、助消化作用。

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