1、起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上,采用寬握握住橫杠。挺胸沉肩,身體微微後傾。
2、動作要領:吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮。
3、呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。
4、要點:當你在最高點充分伸展你的雙臂時,要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊。将你的雙肘盡可能地向下和向後拉拽,直到橫杆接觸到你的上胸肌為止。
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