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坐月子做到五點可預防産後發胖

知識 更新时间:2024-12-25 12:26:56

  保持好心情:不良情緒會使産婦體内分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。産後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

  适度飲食:婦女孕期和産後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配并适當多吃水果。

  勤于活動:順産後應盡早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,随着身體的恢複,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

  科學睡眠:産後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體内堆積造成肥胖。

  母乳喂養:堅持母乳喂養,不但有利于嬰兒生長發育,也可預防産後肥胖。母乳喂養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,将體内多餘的營養成分輸送出來。

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