補鈣是一個不分年齡，不分性别，常年累月都要進行的過程，因為鈣元素是人體牙齒和骨骼的重要組成部分。而在醫學界中有一個“補鈣臨界期”的說法，這個時期就是在嬰幼兒時期，過了臨界期，補充再多的鈣也不能讓嬰幼兒發育到正常的水平。

乳制品是最常見的補鈣種類之一。鈣對人體至關重要所以不少人隻管吃喝補鈣食物不注重補鈣的量，量少和量多都對人體不好，合理補鈣才是重要的。今天小美就帶大家來了解一下補鈣的乳制品和如何合理有效補鈣。

一、高鈣乳制品排行榜（TOP8）

TOP 01 奶粉（多維奶粉）

鈣：1797mg/100g 熱量：480千卡 蛋白質：19.9g/100g 脂肪：22.7g/100g

TOP 02 曲拉

鈣：1217mg/100g 熱量：356千卡 蛋白質：39.1g/100g 脂肪：2.9g/100g

TOP 03 奶皮子

鈣：818mg/100g 熱量：460千卡 蛋白質：12.2g/100g 脂肪：42.9g/100g

TOP 04 奶酪

鈣：799mg/100g 熱量：328千卡 蛋白質：25.7g/100g 脂肪：23.5g/100g

TOP 05 全脂牛奶粉

鈣：676mg/100g 熱量：478千卡 蛋白質：20.1g/100g 脂肪：21.2g/100g

TOP 06 奶豆腐（鮮）

鈣：597mg/100g 熱量：305千卡 蛋白質：46.2g/100g 脂肪：7.8g/100g

TOP 07 酸奶

鈣：128mg/100g 熱量：72千卡 蛋白質：2.5g/100g 脂肪：2.7g/100

TOP 08 牛奶

鈣：107mg/100g 熱量：54千卡 蛋白質：3.0g/100g 脂肪：3.4g/100g

二、補鈣幹貨盤點

1、補鈣的身體條件是什麼？

鈣的消化、吸收、利用或流失，鈣在體内的儲留和析出，鈣在體内的轉移和變化，受很多因素的影響。主要影響因素有：

（1）體内維生素D的營養狀況。

維生素D缺乏不利于鈣的吸收和利用。

（2）蛋白質的營養狀況和攝入水平。

鈣的吸收利用過程需要與蛋白質結合。沒有足夠的蛋白質，不利于鈣的吸收和利用。有研究表明，每吸收1克的鈣，需要100克的蛋白質配合。

（3）胃腸中的環境。

比如，胃酸的濃度、菌群的狀況等都會影響鈣的吸收水平。乳酸菌有利于鈣的吸收和利用。

（4）其它幹擾因素。

比如，含有草酸的食物（如菠菜）不利于鈣的吸收和利用。

2、怎樣正确、有效的補鈣？

（1）保持身體體質的酸堿性。

（2）保證鈣的充足的、優質的食物來源。

（3）保證充足的維生素D的供應。如多曬太陽。

（4）保證充足的C的來源。如每天多吃水果和生蔬菜等。

（5）保證身體優質蛋白質的充足來源。如多吃煮黃豆、雞蛋、魚、燕麥片、牛奶等。

3、日常生活中，含鈣豐富的食物有哪些呢？

文末建議 ：均衡膳食，食物多樣，每天12中食物，盡量三天不重樣。保證每天奶制品的足量攝入，增加戶外運動，沒事多到大自然中走走吧，感受美好的同時還能促進鈣的吸收，一舉多得喲~

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