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什麼食物補鈣

知識 更新时间:2024-12-22 00:47:12

  1、首先,補鈣最後的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶制品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

  2、其次,就是蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鳅、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

  3、植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。

  4、海産品中的鈣也很豐富,海産品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜,帶刺骨制成的魚松、肉松。

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