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體育鍛煉時如何控制運動量

生活更新时间:2024-11-20 14:41:52

　　1、測運動時脈搏：在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心髒負擔，可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

　　2、根據年齡控制運動量：年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系，随着年齡增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應随着減小，現在，體育活動中經常用180-年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

　　3、根據第二天晨脈調節運動量：晨脈是指每天早晨清醒後（不起床）的脈搏數，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量适應；如果體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應适當調整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢複正常後，再進行體育鍛煉。

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