1、單盤練習;我們先練習單盤,練習的第一步也是有标準的,就是盤在上面的那一隻腿翹的高些,然後兩隻手就慢壓這條翹起來的腿的膝蓋,盡量讓其能貼到下面的那條腿。
2、我們将放在下面的腳慢慢的向前挪動,但是不要挪動的太多,讓上面的膝蓋能夠壓到我們的坐墊,同時能夠和處于下面的腳跟完全貼合。
3、這一步我們是練習腳的擡高,而且高度還要比膝蓋的寬度還高,讓上面的腿能壓在坐墊上的時候,處于下面的那隻腳比膝蓋還要高一點點。
4、雙盤練習;因為我們先前已經開始的單盤的練習,所以現在基本就可以進行雙盤的練習了,基礎已經打好,雙盤是因為單盤過度而去,所以在練習單盤之後再練雙的,就相對的容易些了。
5、當我們進行了雙盤的前段基礎練習之後,我們不管是下肢關節還是韌帶都基本已經能夠承受雙盤的基礎了;隻是我們要想進行雙盤打坐的話,那還是需要一定的訓練練習才行。
6、當我們所有練習順序都已經熟悉了解之後,我們就需要注意一下我們在練習的時候動作還需要注意些什麼,才能更好的幫助我們快速的練成。
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