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跆拳道怎樣劈叉

知識 更新时间:2025-02-14 03:53:56

  練習劈叉的步驟:

  1、練劈叉前要選擇合适的鞋子和場地:

  最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子較舒适,在練劈叉等下壓動作時會很輕松,此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的,最好選擇木地闆場地較好。

  2、做好充分的熱身:

  練習劈叉前,可以多進行高擡腿跑步,這樣能充分的放松肌肉,再練習劈叉時就能預防抽筋等問題。還可以進行蹲馬步,每次做10分鐘左右,對練習劈叉很有幫助。

  3、練習拉韌帶:

  每天在晚上睡前練習拉韌帶較好,具體方法是先做準備活動,從最基本的壓腿開始,分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,快壓就是快速壓腿,疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒,不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網,一般要堅持練一個月左右。

  4、嘗試進行劈叉:

  練習以上步驟一個月之後即可成功進行劈叉,如果無法劈叉下去,可以加大拉韌帶的強度。

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