1、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開,注意保持體溫,不要讓身體涼下來;
2、做一至兩個30米的加速跑,激發身體的潛能,使身體保持興奮狀态;
3、上跑道後做幾次原地的縱跳,保持身體的平衡性。
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