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練馬步的科學方法

生活 更新时间:2024-06-28 05:22:07

  1、四平馬步。練功時兩腿并立,兩腳平行站好(距離約為自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖内扣,五趾抓地,重心落于兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。裆部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌,放于胸前,目視前方。

  2、腳上寬馬。其它與姿勢一相同,雙手環抱于胸前,指尖相對,目視前方。放松自然。

  3、雙掌前推,四指彎曲。仍舊采取姿勢一站法,雙臂平舉于胸前,掌心向外,四指彎曲食指直立,似按似推。

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