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怎麼練壓腿

汽車更新时间:2024-05-10 13:52:07

　　1、對于從來沒有學習過壓腿并柔韌度不是很好的同學，在開始練習前在先進行熱身運動，先活動手腳，再嘗試地低頭、彎腰，試試先用手碰腳，慢慢延至頭碰到腳。要慢慢練習，注意剛開始不宜做強度大的練習，以免誤傷韌帶。

　　2、慢慢進入狀态後，可把腿放在與腰同高的物體上，髋部向後坐臀部端平，支撐腿與地面垂直，同時膝蓋挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向身體方向回勾，上身慢慢用力向前移動，使上身與被壓腿成一直線，如果做不到時不要勉強。

　　3、腳尖回勾利于拉伸腿部韌帶、肌腱與肌肉，上半身向前移可拉伸軀幹與脊椎，一般一條腿壓幾分鐘就可以了，可更換另一腿重複同樣的動作，使身體慢慢變軟有彈性，再可進行下一步。

　　4、在上半身與被奪的腿部右成90度時，可再更換動作，先将被壓腿及支撐腿挺直，雙手按壓在被壓腿膝蓋上，慢慢收髋使上身盡量地向前俯壓，這樣可增強膝關節與腿窩肌的伸展性。

　　5、再接着用雙手按被壓腿膝蓋，髋部向後坐，上半身慢慢用力地向前下俯壓，嘗試讓腹部緊貼大腿，不用過于着急。

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