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跟腱短蹲不下去怎麼練

知識 更新时间:2025-06-12 00:39:54

  可以用壓腿、拉筋等鍛煉拉長跟腱,做壓腿動作時,鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段,鍛煉腳跟和關節,開始幅度不要太大,循序漸進,鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈,每次運動完就給小腿揉揉,一定要放輕松,直到一點都不酸不硬,很柔軟為止。雙手扶臀或膝站立,保持腳跟着地并且雙腳相互平行。呼氣,屈膝,沉髋,在保持雙腳平放于地面的同時緩慢向下移動重心。斜靠于牆上,保持頭,頸,脊柱,骨盆,雙腿和兩踝成一條直線。保持雙腳平放于地面并且腳尖直朝前。呼氣,屈臂,向牆傾斜身體,向前移動重心。

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