很多養生的人會每天早上起床喝杯牛奶，牛奶是如今普遍的養生飲品，牛奶含有豐富營養成分，能夠及時給身體補充營養，失眠多夢的人睡覺前喝一杯牛奶能夠提升睡眠質量，牛奶其中含有豐富的微量元素以及蛋白質，經常喝牛奶能夠使身體的免疫力提高。

為何大家對牛奶青睐有加？

補充鈣質：

牛奶是人體鈣的最佳來源，鮮牛奶的含鈣量更高，牛奶含鈣量豐富，且同時含有适當的維生素D，可以協助鈣的吸收，每天喝250～500毫升的牛奶，可以補充豐富的鈣元素。

改善睡眠質量：

喝牛奶可以降低神經肌肉的興奮性，促進睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質色氨酸和對生理功能有調節作用的多肽。

這兩種物質能加速睡眠，讓人感到舒适，解除疲勞，快速入睡，提高睡眠質量，因此牛奶最好在傍晚或者是臨睡前三十分鐘飲用，這樣有利于營養物質的吸收，并且能夠有效的提高睡眠質量。

滋養皮膚：

因為牛奶含有豐富的鈣質和維生素，常喝牛奶可以讓身體中增加抗氧化劑，讓皮膚膚皺紋減少，斑點淡化。

堅持喝牛奶，皮膚會得到明顯的改善，皮膚中的彈性纖維會适當的補充，皮膚更有彈性，膚色也越加白嫩。

牛奶的營養價值非常的高，經常喝牛奶的女性朋友能夠呵護皮膚，穩定膠原蛋白成分，補充鈣元素，提高身體的代謝能力，使關節更加強壯。

經常喝牛奶還可以起到美容養顔的功效，并不是可以讓女性天天喝，對女性朋友來說，本身體質偏寒性，而且牛奶也屬于寒性食物，過多食用可能會加重痛經宮寒以及體寒的情況。

經常喝牛奶隻會增加自己的病情，甚至會導緻氣血出現淤堵，喝牛奶時也需要注意自身體質和時間，在月經周期時盡量不要喝牛奶，可以換成暖身的姜糖茶，更有利于身體健康。

其一：掌握合适的時間喝牛奶

正常來說，健康人喝牛奶最佳時間應在早上8:00~9:00為好，因為這個時候是人體需要大量營養的時候，可以幫助延長餐後的飽腹感，降低血糖的波動，對于高血糖和預防肥胖有幫助，牛奶有潤腸通便的效果，配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。

其二：不要空腹喝牛奶

最好不要空腹喝牛奶，牛奶中水的含量很高，早晨空腹喝牛奶尤其是涼牛奶會刺激腸壁，引起胃腸蠕動加快，胃腸不好的人空腹食用很容易出現腹瀉等情況。

空腹情況下喝牛奶，胃腸無法完全吸收其營養物質，會造成營養物質大量流失和浪費。

其三：乳糖不耐受的人少喝

乳糖不耐受的患者無法消化奶制品中的乳糖，出現腹脹、腸鳴音亢進、腹痛、腹瀉等一系列症狀，可以飲用不含有乳糖的牛奶即可。

其四：避免牛奶和藥一起喝

牛奶中含有多量的鈣、鐵，而鈣、鐵能與某些藥物如紅黴素類、四環素等生成穩定的絡合物或難溶性的鹽類，使藥物難以被胃腸道吸收。

牛奶和藥物混在一起，會在藥物表面形成一層膜，将藥物包裹在裡面，或者是在胃黏膜形成一層薄膜，阻礙藥物中有效成分的釋放。

喝牛奶最佳溫度：

牛奶保持在75°以下時喝最好，目前比較科學的煮奶方式主張不要将牛奶煮沸，牛奶煮沸後營養成分會遭到破壞，不宜從冰箱中取出後直接飲用，可導緻胃腸不适，也不宜高溫久煮，以免破壞營養素。

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