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新手在健身房怎麼練

知識 更新时间:2024-08-01 02:26:41

  1、先要從固定器械開始,固定器械比較安全,不會受傷;

  2、做訓練的時候,剛開始采取小重量,一點點往上增加,不能一開始就加那麼大的重量,這樣很可能會導緻肌肉拉傷;

  3、每個部位采取2個動作,每個動作去做2組,每組做15左右,采取小的重量,每組不用做到力竭。

  4、組間進行休息,休息的時候進行拉伸,訓練結束之後進行全身性的拉伸。

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