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瑜伽開始前靜坐引導詞

教育 更新时间:2025-01-31 13:54:41

  1、引導詞一

  主題:安靜

  雙腿放松,下巴微收,閉上眼睛,讓心跟随着呼吸,自然而然地安靜下來。

  在這裡,安靜的和自己的身體待一會,沒有任何的目的,隻是靜靜地安處在這裡。

  去覺察和自己的身體待在一起的感受,是茫然失措的,還是是安靜享受的。是思緒亂飛的,還是安靜穩定的。

  不管此時,處于什麼樣的狀态,都不做反應,隻是看到這個狀态。

  2、引導詞二

  主題:放 松

  找一個舒适的位置,坐下來或者平躺下來,觀察自己身心的感受。

  調整呼吸,讓呼吸均勻順暢,讓呼吸飽滿細長。

  吸氣時,觀想清新的能量由鼻孔進入身體。

  呼氣時,觀想污濁的氣質由鼻孔呼出身體。

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