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怎樣才能提高免疫力和抵抗力

健康更新时间:2024-08-30 05:24:38

　　1、強身健體

　　每天堅持做運動，體育鍛煉是防病強身的好妙方。除了能夠強身健體，還可以适當地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，這需要堅持，每周至少要鍛煉三次以上，每次鍛煉半個小時，然後，每次鍛煉都要出點汗，否則，效果不會很明顯。

　　2、充足的睡眠和水分

　　每天，要有至少八個小時的睡眠時間，夜間是睡眠時間大概是六到七個小時左右，午休時間在一個小時之内。還有呢，每天清晨和兩餐之間要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建議大量喝水，因為第二天起來眼睛會腫的。

　　3、多吃新鮮水果和蔬菜

　　綠色食物中含有大量的維生素和蛋白質，這對于身體是有益的，其外呢，姜，蔥，蒜，醋，每天都要吃，既可以調味，也起到殺菌的作用，但是呢，不建議多吃，适量就好了。

　　4、少吃甜食，多喝奶制品

　　甜食吃多了，會引誘發胖的症狀，并且加速人的衰老進程。牛奶，酸奶和豆漿天天喝，或者是交替喝。它們都是飲料品中的極品，能夠補鈣和強身。反正呢，多喝這些隻有好處沒有壞處的。

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