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男生瘦身的技巧

生活 更新时间:2024-12-25 15:42:51

  1、腹部健美操,盤腿而坐,手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、将手放回腦後,同時吸氣,放松腹肌。反複做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反複做10次。

  2、腹部按摩減肥法,此法是簡單有效的方法。它同時還适合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,并感覺舒服、見效快等優點。

  3、空中登車,仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  4、舉腿卷腹,仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

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