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睡眠狀況會影響減肥嗎

知識 更新时间:2024-07-19 16:14:41

  睡眠狀況會影響減肥,因為:

  1、睡眠不足,能量消耗降低

  科學研究發現,睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,進餐後能量消耗比常人低20%。這也就意味着有更多的能量轉化為體内的脂肪。

  2、睡眠不足,食量增大

  美國的研究人員發現,頭天晚上睡4小時的女性,第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路裡。研究人員也發現,睡眠不足的人,晚上會吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。

  睡眠不足食量增加的原因,是因為睡眠不足會促進體内胃饑餓素的分泌。這是一種提高食欲的激素。對于需要減肥的人來說,因睡眠不足而導緻的過多的胃饑餓素會毀掉任何節食計劃。

  3、睡眠不足,不利于脂肪的代謝

  在深度睡眠中,大腦會釋放大量成長荷爾蒙,幫助把體内多餘脂肪代謝成能量。如果睡眠時間不足的話,脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度,不利于減肥。

  綜上,睡眠不足是不能減肥的。如果你想減肥成功,就要睡足夠的覺。專家推薦,成人每天最少要睡7.5小時,最多不超過9小時;而青少年要睡8.5至10小時。

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