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盆底肌肉的康複訓練,怎麼做

知識 更新时间:2024-11-10 15:43:39

  第一:建議每天練習2-3個回合,即100-150個收緊——放松動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習什麼時候都可以做,因為那隻是收緊——放松别人看不見的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以練習,并且别人根本無法覺察。

  第二:高級練習方式(速度更慢) 高級練習方式會非常累,但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後,大多數人,都會回複到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的,就是PC肌。

  第三:中國古代也稱這個練習為“提肛”,因為很顯然,在做收縮練習時,肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作,看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了,那你可真要好好練了。

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