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晚上睡不着覺怎麼辦

知識 更新时间:2024-07-21 11:17:42

  精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀态相當于一種夢幻狀态或精神恍惚狀态。

  自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前适當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

  睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳适合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時适當加入熱水。

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