可作凱格爾運動來幫助複原,凱皮爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動。經由反覆的運動訓練來複原及加強骨盆底肌肉的功能
骨盆底肌肉要怎麼收縮?可先以中斷尿液的感覺來體會一下。解尿解到一半時,試着讓解尿中止,這時你會感覺會陰部收緊的感覺。多感覺幾次,熟悉了之後就可以随時作這個運動,剛開始不确定自己是不是作對時,可以在運動時以手指頭放在陰道内,如果感覺到收縮的力量,就表示作對了
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