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深蹲，一個鍛煉臀腿的黃金動作，是健身不可或缺的一個訓練動作。
剛開始訓練的人，可以從徒手深蹲開始，随着肌肉力量的提升，再嘗試負重訓練或者升級訓練（弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍等），這樣可以進一步強化臀腿肌群，提升肌肉力量，避免健身陷入瓶頸期。
剛開始深蹲的時候，我們可以以100-200個的訓練量為目标，20-30個為一組，每次訓練後休息2-3天，給肌肉修複時間，再進行下一輪的深蹲訓練。
長期堅持深蹲訓練，你會收獲什麼好處？一起來看看：
1、臀腿曲線變得好看。深蹲可以強化臀肌，提升臀線，塑造飽滿翹臀，臀型的上提可以讓你雙腿看起來更緊實、細長，穿緊身褲也會更好看，魅力指數會飙升。
2、運動能力有所提升。深蹲可以提升下肢力量，加強下肢穩定性，提升運動表現力，你在進行一些爆發性運動的時候，表現力更出色。
3、基礎代謝值有所提升。深蹲可以提升下肢肌肉含量，肌肉含量的提升可以讓你每天消耗更多卡路裡，從而提升燃脂效率，更快瘦下來。
4、雙腿更加矯健靈活。深蹲可以提升關節靈活性，提升骨質密度，預防肌肉流失，避免雙腿僵硬老化，讓你雙腿矯健，走路更有勁兒，人老腿不老。
5、促進睾酮分泌。睾酮是男生體内主要分泌的一種激素，深蹲可以有效促睾，睾酮水平的提升可以讓你精力旺盛，體内充沛，展現男生荷爾蒙魅力。
6、提升耐性。深蹲訓練是一項需要長期堅持才能有所收獲的事情，三分鐘熱度是無法感受到深蹲的益處的。而長期堅持下來的人，意味着你比普通人更自律，更有耐性，這樣的人更具有人格魅力，更容易在事業中取得成就。
看到這裡，你還不開啟深蹲訓練嗎？
深蹲的時候，我們需要注意标準動作，而不是盲目下來。正确的姿勢可以讓你事半功倍，降低受傷幾率。
深蹲的時候要注意，膝蓋不要内扣，膝蓋跟腳尖方向一樣水平朝外，挺直腰背，目視前方，然後慢慢下蹲，臀部發力。
當臀部蹲至膝蓋的高度的時候，可以稍微停頓一下，再慢慢恢複站姿，動作重複到規定次數。你的動作标準嗎？
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