運動訓練發展至今，準備活動的體系相較于過去已經發生了明顯變化。在美國體能協會（NSCA）第四版CSCS教材的準備活動章節中，對準備活動體系有這樣一段評論。

盡管傳統的一般與專門準備活動的體系是有效的，但可能還需要補充一些其他有助于促進運動員短期和長期發展的方法手段。一種被許多教練所采用、并且滿足一個有效準備活動所需具備的一切條件的體系是：提升——激活與靈活性改善——增強。

該體系建立在一般與專門準備活動結構的基礎之上，同時穿插進了一些有助于提升運動員短期、中期以及長期運動表現的方法手段。正如其名字中所揭示的，提升——激活與靈活性改善——增強是該體系的三個關鍵階段。

其中所提到的激活與靈活性改善階段，就涉及了針對專項中的基本動作模式所進行的動作模式訓練。NSCA認為：準備活動中所安排的練習除了需有助于運動員為之後的訓練課做好準備外，還需能夠提高運動員的整體動作表現能力。那些涵蓋了運動員所需的關鍵動作模式，并進而有助于發展必要的運動控制能力以及靈活性的練習内容，才是準備活動該階段理想的練習。

Gremion, G（2005）對1980年以後在運動拉伸方面的研究做了個較為全面的調查統計，發現在80年代，許多文獻都認為牽伸對防傷有積極意義；但是自90年代以後，有更多的研究發現牽伸不僅不能起到防傷的效果，甚至會降低運動表現能力。

在更深入地進行文獻調查後作者發現：對于體操、跳水等技巧類項目，運動牽伸有助于傷病預防；但是對于跑步、自行車這類項目，尚沒有研究證據支持運動牽伸能夠降低傷病。

NSCA（美國體能協會）在其第四版教材第十四章準備活動章節中同樣提到：有多篇文獻都表明：沒有發現牽伸與傷病的預防或運動中的肌肉酸痛之間存在直接聯系。而在運動拉伸對于耐力性項目的影響方面，相關研究發現：運動前拉伸不會影響跑步經濟性，而衆所周知，跑步經濟性對于中長跑項目的能源節省非常重要。

Gray和Nimmo（2001）的研究則發現：不同準備活動形式對于運動員竭力運動至疲勞所需時間沒有差異。表明準備活動形式不會影響運動員對疲勞的耐受能力。由此可見，雖然相關專業書籍普遍認為：準備活動應該進行動态拉伸，整理活動則應該進行靜态拉伸。但具體采用的拉伸形式似乎對中長跑項目的運動表現不會有顯著差異。

然而，基于大樣本所進行的學術研究畢竟有其自身的局限性。通過學術研究所發現的普遍規律未必适用于個體情況。如從肌肉功能解剖的角度，我們可以發現對于有些人，在準備活動中安排靜态拉伸反而對運動表現的提升具有積極意義。由于靜态拉伸在改善肌肉長度方面的效果比起動态拉伸更好。

因此在實踐中，對于那些本就張力較高、肌肉過度縮短的運動員，運動牽伸更能夠恢複肌肉長度，而張力—長度關系告訴我們，肌肉隻有處在最佳的長度下，才能充分發揮其功能；另一方面，由于部分肌肉的張力過高還會造成他們與拮抗肌、協同肌之間的肌力失衡，肌力失衡則會影響專項動作模式及運動表現。

如此看來，在準備活動中是否需要進行拉伸、采用何種拉伸方式、拉伸什麼部位，具有一定的個體差異，取決于運動員自身各個關節的活動度。

下面有一組關于拉伸觀點的解讀，分享給跑友看看：

其實在跑步鍛煉之前，我們更應該做的動态拉伸運動去熱身，而不是靜态拉伸，靜态拉伸運動更應該放在跑步結束之後進行，在跑步之前需要做的應該是動态拉伸。在跑步前，試圖用靜态拉伸來進行熱身，這當然是對身體不利的。在生活中有很多人混淆了這兩者之間的差别，有許多人認為運動前後的拉伸是一樣的，其實不然。

跑前應該隻做動态拉伸動作，持續時間在5到10分鐘左右。所謂動态拉伸，就是以運動的速度、動力和肌肉用力去制造伸展。手臂繞環、誇張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進都屬于動态拉伸。

如果在跑步前做靜态拉伸的話，對我們的肌肉是不利的，舉個例子在跑步前做坐位體前屈的話，在相同情況下，坐位體前屈的拉伸會讓臀部和大腿的肌肉失去彈性，當你邁步、蹬腿甚至是跳躍時，肌肉反而失去力量。這種拉伸反而造成跑者容易提前疲勞，在耐力和跑步表現力上大不如前。

其實拉伸和運動受傷沒有什麼關系。大部分情況下，跑者在訓練時的肌肉拉傷都被歸罪于“沒有做好跑前拉伸”。事實上，對于降低肌肉拉傷的風險，大部分的跑前拉伸動作是沒有太大幫助的。運動前拉伸并不能降低肌肉傷病的概率。

拉伸并不能有效地改善潛在的功能性障礙，力量與靈活性不足才是導緻跑者受傷的根本原因。當然，拉伸的積極作用不可否認，但是并沒有大家說的那麼重要。而實際上，拉伸到底要不要做，取決于一個人要從事的體育項目。

跑步後拉伸對于改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀态，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性有着非常大的幫助。

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