便秘問題，大家應該都經曆過。有些人經過調理，便秘問題很快就可以解決，有些人則長期被便秘問題困擾着，特别是中老年人。

上了年紀後，身體各個器官功能慢慢下降，就算你特别注意保養，各個器官功能與年輕時期相比，也還是會有差距的。這也是多數中老年人經常便秘的原因之一。

經常便秘，症狀得不到緩解，将增加患結直腸疾病的概率，不利于身體健康。

便秘的人，排便時一般比較用力，這樣還可能升高血壓，對本身就患有高血壓的人來講，非常不利于穩定病情。

所以如果你總是便秘，千萬不要坐視不理，認為這不是什麼大問題。需要大病都是由小病發展而來的。

為了改善便秘問題，今天給大家分享4個“通便”的小妙招。

上了年紀之後總便秘？4個“通便”妙招，激發便意，不妨試試

食物要吃夠

上了年紀後，會出現便秘現象。便秘還與飲食有關，所以要想解決便秘問題，首先還得從飲食入手。

處于減肥時期的人，一般都吃得比較少，并且還嚴格限制自己的飲食，吃的素食也比較多。還有些人本來飯量就小，每天吃的食物也少，可能你感覺進食量已經可以了，但其實食物的攝入量，還并不能激發便意，每天也就不能順利通便。

所以，雖然每天不宜吃的過飽，但是也不能吃的太少。

節食減肥的人，也要吃足夠多的食物，可以多吃一些低熱量，膳食纖維豐富，營養價值又高的食物。

多喝水

除了吃足夠多的食物，每天還要喝足夠多的水。水是人體重要的組成水分。如果體内水分缺乏，身體就會盡可能地吸收體内一切可以利用的水源，包括糞便裡的，進而導緻糞便變得堅硬，出現排便困難，便秘問題。

因此解決便秘問題，每天喝足夠多的水，也是非常有必要的。

多運動

堅持運動，有助于提升自身抵抗力，增強抗病能力，延緩衰老，強壯骨骼，增強全身肌肉力量，對改善便秘也有一定幫助。運動的時候，全身細胞都處于活躍狀态，自身新陳代謝會加快，也有助于腸道蠕動，進而觸發便意，順利排便。

不過剛吃過飯不要運動，飯後30分鐘左右再進行運動。運動的過程，也是消耗能量的過程，運動完記得及時補水。

多吃新鮮的水果、蔬菜

水果蔬菜中含有大量的膳食纖維，膳食纖維有助于吸收水分，可以軟化大便，進而産生便意。多吃水果蔬菜，還可以給身體提供各種維生素。

另外還有适量吃些粗糧，飲食不要過于精細。精細飲食也是導緻便秘的常見原因之一。

現在大家吃的食物，多數都是經加過後的食物，建議大家粗細搭配，有助于刺激胃腸道蠕動，吸收更多水分，軟化大便，還可以保護腸道黏膜。不過粗糧也不能吃的過多。

大家不要看到提倡進食粗糧後，就一直吃粗糧，精白米面還是每天不可或缺的食物。

每天飯後，睡前也可以雙手疊加放在肚臍周圍，順逆時針揉揉肚子，堅持下去，有助于腸胃消化，緩解便秘問題。

另外提醒大家，有些食物容易導緻便秘，或者加重便秘，不管你現在是否有便秘問題，平時都要少吃。比如加工肉類食物、高脂肪類食物、燒烤類食物，還有剛才所講的精細類食物，以及生活中許多人愛吃的麻辣燙、火鍋等等，不管你多麼愛吃，勸你以後還是少吃為好。

以上所講，希望對你有幫助。

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