跟着宋老師學習普拉提,線下培訓動作精講5。
向上卷動,帶動你的尾骨跟随向上走,很好3組的預備練習。膝蓋去朝向我,手指尖去拉向我的位置,很好。
·我們試着讓你的身體脊柱一顆一顆的,用像珍珠項鍊一樣一顆一顆的落回到墊子上,注意你的骨盆一定是最後落的,重新再來一次寶貝,腳的外側圓平行,很好。
·恥骨向上卷動,很好,讓脊柱一顆一顆的剝離,剝離的地面,很好,讓膝蓋的方向去找向我肩膀的方向去拉向我,很好。在這個位置最後一次來一顆一顆的,髋不動,讓胸椎段去融化。
·胸椎段這個位置先融化,髋先不動,先讓這個位置融化下來,先落這裡,很好再落,再落髋不動。這裡先嗨口氣,含胸含起來,很好再往下走。
·然後讓肩甲的位置貼向地面走,肩甲貼,肩甲的位置再貼來,貼下來,很好,再貼再貼,再貼一顆一顆的,很好。
·最後是骨盆,你不要整片一片一片的動,就練習不到脊柱的靈活了。
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