走三萬步等于消耗掉750~900千卡的卡路裡。
對于大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡),每天走一萬步恰好能将多餘的熱量消耗掉。
步行的速度可分為慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。剛開始鍛煉的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘,再快走5分鐘,交替進行,每隔1~2周增加10%的運動量。随着身體适應能力的增強,還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
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