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室内晨練的方法

知識 更新时间:2024-12-25 09:49:20

  側卧床上,背部略拱起,雙腿及雙臂做一字型伸直,然後做翻滾動作。左右側各轉動4次。側卧,雙腿合并彎曲,雙手抱膝,使膝蓋彎近前胸,下颌也垂至胸部。保持此姿勢5秒鐘,然後向另一側滾動。每次各做4次。平躺床上,雙腿彎曲,腳底緊貼床面,雙手開始平放在大腿上,然後頭部擡起,下颌内收至胸部,雙手觸摸膝蓋。保持此姿勢5—8秒鐘。重複練習4次。坐在床沿上,緩慢地把身體向前彎俯,雙手設法觸及腳趾,保持此姿勢5—8秒鐘。然後緩慢地恢複坐的姿勢。同樣的動作可重複4—5次。站立起來,兩腿開立,與肩同寬,兩手舉在頭上,兩手指交叉握,向上翻掌。然後兩臂直臂随上體盡量向上伸,腳跟擡起,提踵站立。保持此姿勢2分鐘。接着上體向前屈,兩臂自然下垂。重複練習4次。身體直立,呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側平舉,以兩肩關節為軸,然後雙臂分别向前和向後做轉動動作。前後轉動各20次。原地跑步3分鐘。

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