tft每日頭條

 > 生活

 > 跑前熱身方法

跑前熱身方法

生活 更新时间:2024-07-06 13:54:11

  1、弓步壓腿。首先,左腳向正前方跨出一大步,讓大腿大概與地面呈平行狀态;同時,右腿打直,前腳掌着地,身體上部正直,擡頭挺胸,兩手交叉放于腰部。左右腿交替進行。

  2、拉伸腿部。左腳先向前邁出一大步,雙手與地垂直,注意拉伸右腿;左右交替進行,重複8-10次即可。

  3、活動腳、腕關節。先是左腳腳尖着地,腳腕放松,先順時針、再逆時針活動腳關節;兩手交叉于胸前,一上一下活動手腕,然後換另一邊。

  4、活動膝關節。兩腳并攏,兩膝同時微微彎屈,雙手放于兩膝上,然後由内向外、再由外向内地繞環,活動膝蓋部位。

  5、抱膝。提起一隻腳,使膝蓋向手臂靠攏,高度大概在胸部位置,臀部和膝蓋都要保持90度,就這樣堅持15秒左右,再換另一邊腿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved