鳥平衡 坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;雙手合十作祈禱狀放于胸前。雙手姿勢不變;立起身體，右腿向前推，轉成跪地狀态;左腿立直，擡起身體，直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;右腿伸直，向後延伸;身體前傾，使腿和身體呈一直線;兩手放于身體兩側，掌心向上，向後伸展。保持平衡，使這個姿勢維持30秒。兩腿依次交換。
獵豹踢 雙腿跪地，雙臂撐地，與胯同寬;臀部上提，将身體向上拉;保持腳尖着地;擡起左腳和右手，身體傾向一側，以右腳和左手作為支撐點，左腳順勢向前踹出;反之亦然;回歸動作一;腳尖踮起，胯部後撅，背部伸直，雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀态;維持這個姿勢10秒。兩邊依次進行;每邊10個為一組。
青蛙跳 雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位于身體兩側，掌心向内;胸部盡量靠近大腿;用力向上躍起，全身伸展。重複30個為一組。
毛毛蟲式抓取 筆直站立，彎曲身體，使雙手着地(碰不到地面可以适當彎曲腿);雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀;同時擡起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀态;慢慢恢複姿勢一;拉伸身體。兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。
蜘蛛俯卧撐 在墊子上呈俯卧狀态;四肢撐地，完成一個俯卧撐;保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續;10個為一組。
猩猩漫步 身體彎曲，使拳頭觸地;可以适當彎曲膝蓋;保持此姿勢，用跳躍形式各個方向移動;保持你的背部、胳膊呈緊繃狀态;像隻猩猩一樣行動吧!
螃蟹人 身體向上，四肢撐地，是身體騰空;擡左臂，向上伸展;保持腳後跟不離地;扭轉身體，是身體呈交叉狀态;恢複姿勢二，換一邊重複動作;左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點;此5個動作為一組，共做10組。
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